Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Erfolg im Sport. In diesem Artikel steht die optimale Ernährung für Sportler im Fokus. Es ist wichtig zu wissen, wie sich die Sportlerernährung zusammensetzt. Die richtige Ernährung setzt sich aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zusammen. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Training sollte keine schwere Mahlzeit, sondern eher ein leichter Snack eingenommen werden. Wenn das Training am Morgen stattfindet, sind die Energiespeicher leer. In diesem Fall ist beispielsweise eine Banane oder ein Müsli empfehlenswert. Für Personen, die abnehmen möchten, wird oft empfohlen, das Training auf nüchternen Magen durchzuführen.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersport als für Krafttraining. Nüchternes Training kann jedoch belastend für den Kreislauf sein. Führe ein solches Training nur durch, wenn du bereits seit einiger Zeit regelmäßig Sport treibst und deinen Körper gut kennst. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Müsliriegel mitzunehmen und vorher ausreichend zu trinken. Es ist generell nicht empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu konsumieren.
Empfohlen wird oft eine Kartoffel mit Quark. Es wird jedoch empfohlen, nicht unmittelbar nach dem Training zu essen, sondern die Trainingseinheit mit Cool Down-Übungen zu beenden und sich zu duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Die Herzfrequenz ist noch erhöht und der Körper benötigt Zeit zur Regeneration. Isotonische Getränke helfen dabei, Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist jedoch wichtig, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährungsweise ist es wichtig, den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollten mindestens ein halber Liter Wasser getrunken werden. Es ist ratsam, auch während des Trainings ausreichend zu trinken.
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