Wenn du eine Wanderung in den Bergen planst, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren sehr anspruchsvoll sein können. Es ist ratsam, frühzeitig mit dem Training der Ausdauer zu beginnen, zum Beispiel durch Joggen, Radfahren oder lange Spaziergänge. Treppensteigen ist eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen. Nutze im Alltag jede Treppe, die sich dir bietet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Darüber hinaus ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur an den Oberschenkeln, am Gesäß und den Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich hierfür besonders gut.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide den Fehler, mit einer Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff Reibung verursachen und die Haut schmerzhaft aufscheuern kann. Zudem ist eine Jeans nicht wasserfest. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet. Stattdessen solltest du Wanderschuhe mit einer steifen Sohle und einem tiefen Profil tragen. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal zum Wandern und werden in vielen Wanderschuhen verarbeitet. Achte auf eine gute Qualität bei deinen Schuhen. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und verhindern, dass Nässe eindringen kann. Wähle gut passende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und zugleich robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Zudem empfiehlt sich bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können. Zur richtigen Bekleidung gehört außerdem eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cappy notwendig sind. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung dabei sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Stauraum bietet, robust ist und nicht zu schwer ist. Für eine Tagestour reichen 20 bis 30 Liter aus. Achte darauf, dass sich der Rucksack verstellen lässt und optimal an deinen Körper angepasst werden kann. Im Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, dein Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung Platz finden. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist ratsam, lieber etwas mehr als zu wenig einzupacken. Packe deinen Rucksack rechtzeitig ein und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist empfehlenswert, Bergtouren nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung eines Bergführers ratsam. Informiere dich bereits vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, um im Notfall deine Position bestimmen zu können. Überschätze dich nicht, höre auf deinen Körper und plane regelmäßige Pausen ein, um ausreichend zu essen und zu trinken.
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